步行美体法

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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧

益处之一：增强心肺功能

7 L# q' r, s9 x" n8 T- ]* t[/COLOR]　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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益处之二：保持良好体形
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[/COLOR]　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

　　专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

2 V- A: A1 E  X1 e) \5 o益处之三：能够解忧排压
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) d- B  u: [2 W! ~: s6 ]  D[/COLOR]　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
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  A6 o: B' B; U5 i1 D益处之四：防治颈椎疾病

' h/ J8 h% {' I6 u$ b! Z; J[/COLOR]　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

5 M6 Y9 k: x# f, H- W0 r+ U益处之五：提高睡眠质量
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[/COLOR]　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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益处之六：预防骨质疏松

: ^; d8 J& [# R9 X( J9 ]4 b: G[/COLOR]　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。


步行注意事项
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! z+ Z) f3 w. e[/COLOR]　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。

　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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! h( x3 k+ Z8 [7 i5 V' _　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
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0 X0 i% v6 L/ E  f4 A　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

& n; b5 v( p9 y　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
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　　6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。

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可惜每天没有那么多时间走啊。

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吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大