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四门博士(正七品上)
 
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧* c- g2 Z6 h$ p' e
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益处之一：增强心肺功能
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$ q. L1 T H+ |: W[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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( z" K7 n8 q( Q益处之二：保持良好体形9 _' D4 l8 l" m3 E' L: F" \( a
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。7 ]2 p5 }4 i7 P3 H1 i" B
/ L. w5 T) V8 }+ I 专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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' i' u. \% K2 Y3 G1 [3 L( h' h益处之三：能够解忧排压! T3 M4 n/ P+ Z3 x$ W6 S8 D- r2 J K$ B
$ h" f, C8 \8 K* t[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。# G/ \4 m5 }7 p; O/ v- b' [
$ v! _+ j0 u2 W/ M; T& O! r益处之四：防治颈椎疾病' w$ y) x( t X+ J8 Q4 _
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。3 q8 `/ ~1 C4 @* o( Y1 z5 H, m
s+ r! E, h5 U; m益处之五：提高睡眠质量
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。9 s, t% Z+ m* L$ @
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益处之六：预防骨质疏松& b% o8 V x1 Q3 x1 Y) i) V$ e
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[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。) Y, d. ^+ T$ V4 V( c' z
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步行注意事项
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。- C5 x7 O' S4 H
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。1 i# U/ e: P* G1 `# Z1 y0 |$ [9 U
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4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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S* S2 k; ~. z8 E& j9 c, x1 b1 M 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。$ X2 B; A% ~2 c
8 g& \+ @. l' O2 _, Z 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
:28:
狗仔卡
发表于 2007-1-22 22:06
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