新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 ! B% e J, M, _) i3 \
6 |2 }8 r" H' b$ l4 ] 利用工作环境
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6 g$ I# d/ h8 @- Z6 O. M- A" P ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 7 ?0 B! q2 _" b8 t5 r2 Y2 i. \
9 ~) D% g6 o _4 _ C/ k% g ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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" Y1 B. a( T9 K5 D( o4 m ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 % o+ _% D- b' e. i! c1 b4 p8 {
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控制工作餐饮/ ?# a7 O! r: U6 V4 a0 W8 \
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·要一天三餐 & H7 M$ X* ?9 i- O( U
8 n6 w6 F, ?, J5 f7 w 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 & |3 \7 v( M8 u" t
4 \" z0 F t1 S# T! o H. R; M `0 ]4 e ·少吃零食 9 o- d }2 V1 I+ p: l9 y3 A1 p5 F
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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' m e3 z0 Q8 u$ `3 q; _: s ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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$ o0 z- ]$ {: J& X ·在外面吃饭 9 a7 b! N+ [: V; V! S2 [
5 z, E5 p. f. n: {% R* R2 Y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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4 s5 i4 P( W6 `" R- R, F" D, S ·不要一个人进食 ; D8 p+ N3 J; x4 a0 Y/ m- G0 k, a
, O$ o% @ d6 f. d: T 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐0 b" O9 m ~$ \$ |: B o
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自助餐往往导致吃得很多。
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( Q, R& ?. x! }5 r* F; s ·注意酒量1 i* c7 E4 P9 T( K. f* c1 v
, h/ `* U+ c2 g$ i- R 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾