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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀 ) U; C! Z( i' g
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/ x) f" }! \7 T 重点:纤腰、翘臀 8 { R- w" t5 a. G; y
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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9 ^. P, L+ @/ ?8 w 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 5 y. Z3 q6 n. ]- B
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★第2式 提手纤腰 + }5 a, W8 l) G# B8 `* a- t
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7 V5 c1 y' U: K( s 重点:纤腰、手臂
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8 Q/ u" f, P; \6 d& r) F 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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9 G! S* G! |3 h" K1 V 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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★第3式 拉扯修臂 : _# H7 `, s% M. A* }
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 5 @/ u X: K( i7 G4 F
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整个动作都只用到上手臂的力量。 5 H/ t l1 ~: `9 b* S8 ~! q( m! D
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先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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. B. y3 [/ d) j ★第4式 旋转丰胸 d! A. Q# m" o. |7 L5 K( G
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重点:丰胸 ) F& Y/ _& |; K5 W- d4 J3 G
4 P! H& H. T' q& @$ K" Z" W8 S+ N 做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 # a+ I, k& ?1 P. T9 Q
) E* h% n* I' J3 ` ★第5式 纤腿步操
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重点:收紧大腿及小腿 . Q# Y) l; [2 e3 V2 h( A
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 ) G. K, q* z9 [* d* z& \6 A
! Y O" z0 D, l# n$ k" K; Y4 X( w ★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 , n" e" X" o7 ]1 j2 k
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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$ y: j3 e1 S+ i0 }3 R 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 0 w/ y7 o2 q7 Y
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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