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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 : O2 m( W9 |; Q& v7 c" f! o- y/ a
; c' _ F# I( {5 R3 o- u 2、比较流行的有氧舞蹈种类; A. X' p2 X9 q8 i! h6 j
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 % ^8 F+ G. j" Z3 Y+ U% J
- S8 |6 L+ u; A0 \! q6 G 3、有氧舞蹈-拉丁风格 $ v) c; h" b u7 B- {5 T" F
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 - Y# v* Z: G; F# b- m2 _ v+ B
9 @7 t9 X5 O' @% F. D 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 0 g- `# r. D8 j8 _( K: i, N
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点: C- T$ ], u4 J2 S" k( a
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） % \( j- C) R7 _+ S
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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( |2 j* H* c ?8 x( b! J （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 0 @. |. l; k2 z! Q3 h% a
r9 ?: `5 p( L- Q 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 * T$ @8 f4 _1 B z
/ ?3 q8 |+ F6 X3 Y- q, M3 ? 6、有氧舞蹈的受伤情况8 ]0 I( W$ _+ q. O u* c
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， : [% C% }' w) }4 N$ ?
% x/ O9 h8 c8 `( y ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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$ k: k ?6 n2 T 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 1 o+ C9 X. S: T2 r
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ + C7 ?3 u7 S) {9 d
+ R) b+ p2 L5 Y! K! p. q 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 ) X' `& p8 X$ G/ W4 q
" s# x, M" y5 s1 B V- q 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 l8 e' X- n, I# d) D1 Q
0 a" }& K4 z) g5 Q$ H. V, a3 k2 { 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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