论坛元老
太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:/ c! G* a2 Q5 G
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教你学游泳（个人心得篇）" s0 v5 j+ _1 z) a9 W7 w
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! * ]9 N6 N) {& J9 s7 n/ h& L! d7 }
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一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是：
2 ]+ \( I6 ^$ i1 {蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 ! i" L! J4 y$ b9 [2 O
+ z2 q8 H9 q4 d6 K0 X' h其中：
+ l$ {) h: ]7 U+ ^. a自由泳速度最快。
1 y, O$ D R) M蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 c9 o* M) G: ~: L3 R3 p" l
蝶泳姿势最美，象美人鱼。 : x9 l, I) `8 |, c8 B7 b3 X
仰泳最省体力，适合自救。 ) L8 T3 W" _1 c
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5 q5 E4 l: L& w5 v% |$ r( S R( r4 E二\\\\学蛙泳窍门：
( U: l" f. d4 A( u M手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
3 K4 n/ V+ F3 }+ Z腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
1 W; R2 q5 Z; z* N! W! j配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 . a$ f( W( |7 s# Z* u. N* H! h
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
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2 N/ W8 S" g3 j! T( U9 j初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 5 k, s! N( q, r: g4 r# _. N' ?/ m
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三\\\\常见问题及解答: , A0 w& e6 @0 g# I; P, p) H8 l3 P
6 E) ^7 T2 h8 A( G. {! r" ]: y1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! ; r2 j6 `' M4 m) U7 ?' ~$ a
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答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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2 p' K- ^; F) Q! m. }2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ - |6 |# l$ w k! ^% B
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 ! i( i0 v) N4 j! ]0 g1 |3 r
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 5 i; b, y; | l. O- C* P
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# c" h# V; q+ z8 H6 \3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? , ]- }0 z6 \0 A1 y) X: c
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答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? + y/ c0 K z: l- _4 U( B
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8 U: R9 p, T n% A; j答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
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: [! O3 }5 O' E5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 4 d) e6 S; {- [8 U/ h t( i' Q
. q7 s& C) i) `. K答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
' Y+ E% o. H8 s
4 N- S7 P$ L) Y7 h0 i4 O六\\\\小小建议: / ~9 A9 a# f8 X2 E8 ^9 ]
7 C& z7 G# B) k+ h- a& }) r
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 14:01
提升卡
置顶卡
变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错
发表于 2009-4-5 12:49