10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

jianshendarens

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4 N# W- |8 h/ q! {$ B! M4 I4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。

' g4 B7 V& ?$ D# b: |10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
  t) M3 c7 r2 Y, Z1 _. {1 shttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
3 W1 W6 K( y8 J" T) {
+ P; L1 \& D  \3 f1 j; N; ]7 G

( u, i/ C& o* {