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Q版健身操之——腰部锻炼

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精华

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四门博士(正七品上)

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发表于 2006-3-21 03:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
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$ h/ B' t3 o/ {2 q: T* y& R1 I
( l8 s& e+ `0 u4 D7 r2 R2 D动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
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/ O& y6 j6 T0 U' }' \: o# x" `5 I
动作三:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
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[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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精华

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监察御史(正八品下)

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发表于 2006-3-23 19:08 | 显示全部楼层
女孩子们应该关注这个话题,我们喜欢细腰的女孩:d
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