10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

jianshendarens

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
2 I: O" c) ^/ w. a' @4 v( t9 K. B5. 回到站立姿势。

7 F4 P- u* {/ I  b9 R10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
7 y; ?+ ~5 f. Z2 G- L0 |' h
4 Z( t5 B2 `  i
% h# o4 ^; Y- V2 \
3 S, D$ ~* \  f# K, c! Z: _- b