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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏
% {, e' h: G3 E3 I9 V, b 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。: k- z% N: e; r/ E
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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3、保护肝脏
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2 o& y+ z# H& I& K- v, p 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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+ d1 o) T7 n- |& B% o6 f9 n1 U) c 想要少生病 最好改掉4个习惯: l- _4 m: m' R- j
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1、不吃早餐) F; a# w. m) p' p
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。: ?% E& v9 I8 R
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。( C( I! }" n' I! u: } o+ {
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6 Q- |4 Z& X- J 2、久坐不动
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3 F( ~( I6 p8 n# j 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。: C+ \: g' y, Q8 ?- p
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。5 t0 }: X% E% P, A9 ^
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3、熬夜7 B' v! Q# D; h& e, J# h& E
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. f% x- U' j r; }' p( Q/ d 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。8 ~: i' T3 J: }" E5 l
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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& G; r( V- E2 V4 J: q/ c0 Y 4、烟、酒上瘾, \& O6 w: N N/ k! U
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。$ @: n7 e8 j7 X9 ] _
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. y: ^" a. L! v" l( K4 y! t 想更健康长寿 做4件事0 ~" S# f7 y& d* Y
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1、晒太阳
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8 ~ S6 U9 A5 `# f. P R 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。4 M d* l* l1 q+ c& G: W" u$ a0 C1 m
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. F- A! k% O! E, M% r! n& ` | 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水
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D& C6 ? _" F$ Y 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。$ X1 V5 e/ y6 U8 Y3 S; v e9 h
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。) `) `# r+ r' W- v2 h; z
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& T/ ?& }1 g8 L 3、泡泡脚$ j$ E; K. }/ Q3 B3 ]: V
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4 P5 E3 p8 W9 l6 m 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。2 s6 \ `( S2 k3 s% j& B3 [! q/ Q
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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2 {- {) U4 q6 A 4、迈开腿
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8 k9 Y0 N' T1 ^, [ 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。: q& Q" m3 q5 Q4 J+ c
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