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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏* F, k* a. z( y( ~
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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$ R" Q7 G/ B S& q; }% ^* n 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。/ C& l8 [( C( q; T* x5 r
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6 b8 M, f. Y" |- v 2、保护肺部$ g& f' X ] b8 l0 Q3 {1 J
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% g& c$ r2 k+ E. i 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。6 w/ p# l) M+ O; u) b4 O- h _
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' X1 d- U: @$ \1 i) t* K& X1 M 3、保护肝脏3 ^, p# _4 k1 K2 n: w) X, f
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9 w, H' \! B7 I: J+ O$ p 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。; Z' J h F8 q
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想要少生病 最好改掉4个习惯5 ^3 \: e3 P' c: A9 ~
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2 N4 B- X) @' j/ v0 x 1、不吃早餐
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) A2 Y+ T3 A1 D. _/ z7 ?# L 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。1 y7 r2 g, }) T; u
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+ P2 S* Q& z& u7 K) \! n4 l 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。# a0 ~. F0 D/ J. r/ c+ ?- l" r
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$ B! C6 {3 y; ^6 H# ?$ E 2、久坐不动2 |; {; l" E3 N _
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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. @- O6 F* x* h ?' a; j# L 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜, E% e: c2 Z% P ~$ z
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8 t6 F7 B) {2 k% i 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。. e( H! x5 j5 n( n' L
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# {5 r, o/ D1 A 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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$ f. U/ n2 T) x; h i 4、烟、酒上瘾7 J, a7 y0 C2 {* O$ Y) X. _/ u
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。& C, v" L4 _0 q3 W7 g! R. D
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5 U' o' a2 I7 B! Z! t 想更健康长寿 做4件事
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1、晒太阳; v6 o3 S5 [" ^, {+ m! v
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9 @! F& o Z0 m! @ 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。. B* r, o. p" [
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。' H6 t/ { u& H8 D, g3 K! o. x
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3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。# H8 F$ u# a1 J: y8 h; h# O
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* W% }) x0 L1 d1 t/ d: N 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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4、迈开腿& ~2 \7 o# Y' M
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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# k* N% G6 ]/ ^: u& b. N 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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