新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
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# E0 G( M: o- K7 T 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 8 w1 Q+ E/ {8 L& w
A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。 1 h, ^' P) y# S N. v5 e0 f
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C+ ]8 [$ }/ @% Z* L 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 / O1 E& v# a. N! u, x/ J4 Y* M' \
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1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
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2、感觉腹部向背部接近。 / A, Y: k, V( E2 b' d: p n( a
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B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 1 }' V, |( T, V: o/ _' }' X
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1、用背部压着整个椅背。 & `3 k P% K; o) o3 B5 G7 C" p
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2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。 ! x+ U5 L, G5 f# h3 m- f3 V3 U
7 x$ h/ t Y# U$ H& r; f' V6 M$ D ●次 数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。 ' V" k' s* L/ }/ v4 F$ g
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发表于 2006-9-15 00:19
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