新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 $ y5 r& P' Q& ]1 ^
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利用工作环境: c8 V+ _9 d5 v) A" U
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 , F1 l: p; h) R6 m$ }8 e- b" b! [$ Z7 a
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·少吃零食 , v( Z8 O& G8 d; d' X2 C4 k
8 v1 k" v& L) P) O. p# t7 d 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 3 H/ f7 N7 t- `& j B
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·在办公桌上放瓶水 3 }: N4 a% y' `3 [1 J1 ]
* g% I# T& Q3 B0 }# l& l' v2 e 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 ! O$ o8 i6 ]( d! E( K0 {) x
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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4 [! X" Y- P+ {$ S# [' ]6 n: T ·在外面吃饭
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8 N6 |; {% U1 B 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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- C7 ?2 |4 Z. A9 |1 M ·不要一个人进食 . X5 e3 V- R- J# x" k0 x* I8 I) u
0 g0 {, W1 a' E, R5 I 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。( S+ C: y9 J% x& O2 @7 F
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·不吃自助餐
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$ J' k1 W3 I: t/ U; ]# o 自助餐往往导致吃得很多。 ' Z8 h T( b: }2 D; u
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·注意酒量
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/ R: G% I+ g5 X) N. | 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾