健康热帖:比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招

荷塘月色

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1、一坐一整天

/ b, ~" Y# p' B; j5 \$ \　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

+ N0 f+ k( i5 M+ l　　加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
2、不开油烟机
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　　美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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2 A) z% g5 L  ?# t, G) m; d1 v4 S" k　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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' o: q& g5 \# i　　4、高温油炸食物
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9 P$ V  C; s- A' K　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

9 G* ~' h$ q  L' n" Z　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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0 R! T; ^8 z; V" x　　5、长期缺觉
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　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深      度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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  Q* v! Q/ M1 `0 t　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

　　　6、没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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; @7 v: y9 I; F　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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　　7、累了就不再锻炼
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　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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　　　　8、躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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/ ~3 |) G. n, H　　建议：至少在睡前半小时关机。

" A+ M+ D# q2 }& J7 u5 t0 ~) ^" A　　9、临睡前小酌一杯
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( V& C& r! q/ {7 Y% n: H: x( q  b　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。