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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! ( \) T2 R3 ^, w2 O
* l- K) z- }" t9 { ★第1式 8字美臀 ; f/ j! m% Y- L+ p5 ^& P s
7 F1 G `3 ~9 }1 V* Q( Y4 Y" n 5 i5 m- ^2 h. S: B# t
6 C9 ~5 z+ c! V
重点:纤腰、翘臀 . I7 P% m: h3 z2 m0 L# b8 C+ }
2 z; G( E( w+ @
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
, @, x4 G: e! C) ^4 g, d
: c+ v# n0 m7 v3 V1 f H 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
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8 B; k( o! L9 v2 t5 \6 { ★第2式 提手纤腰 2 \2 ~! i! i* V; l5 {2 h! n
* ?, r2 G% j/ y# c# j
* D2 H4 f5 }% j" f5 l* c
/ k* U% p# F% g8 }7 ^3 n 重点:纤腰、手臂 v. @) b6 C# P! G
% p) v/ K, s! z/ }, j) w" `
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
( I. Y y8 v4 f7 c) E% V+ }
6 C. s8 ^ `5 N1 G3 X V; M$ r 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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6 G5 L- Y0 Y! ` U5 m5 I ★第3式 拉扯修臂
2 G4 \) a7 M3 d+ v1 I 0 u2 D; e6 |; y5 p% ?
# Z6 I6 R$ M/ f" d) Q; H a0 w: t/ l5 d3 x
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 - ]8 d' l$ j8 i- ], {; X
9 F6 x6 W: B* s 整个动作都只用到上手臂的力量。 % E6 c2 S8 F; Q. I3 C
! V7 r" T/ x( o! x% L' r. b 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 + G c, |* O, Q5 ^8 F
. J+ ]/ T) _: p. W0 W
★第4式 旋转丰胸 * j, q" C0 ] N1 t7 z
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重点:丰胸 & \! U8 [/ x S+ |
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做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 . U6 S$ }4 E& }" z1 L$ D$ f: c" f
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★第5式 纤腿步操 8 m7 r4 Y: h: n" k+ ]9 k( W
: ^! q; x1 u; f6 y, S* J) N4 { 重点:收紧大腿及小腿 4 ~ Y/ ]2 }! f
3 b* ^$ T. i1 }' V; j" T5 S0 o1 W 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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" j3 M8 t% P. R! k+ ~ 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 8 o. R/ F+ d6 _- L5 R3 o! z
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★第6式 快速瘦臀
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$ H: S w8 J2 ^8 U% u 重点:修减臀部外侧
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 2 W- ~ Z3 J+ Z$ q! D' I
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 : h% z- _; n2 T, p# j5 A) T, ^: P
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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