三步瑜伽搞定细腰瘦腹

Seneca

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增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

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! }# M% w" t6 ?+ o: h+ t! Q4 _; ^　　眼镜蛇扭转式
. `* j7 P" ?4 m* F+ _9 n. l    作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
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: |+ I1 m  ^3 v$ ?0 s7 }$ F　　虎式：
, A5 E5 e: I3 ?* d( ~' @      作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
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　  V型姿势：
      作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 </SOHUADCODE>吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

AJING2006

最后一个好难哦:eek:

Seneca

呵呵,看样子AJING试过哦
' [9 W8 C: O( e6 E% V9 B$ }确实很难,保持不了平衡,一定要心平气和地练才行

AJING2006

爱美嘛...见笑了
我还会一个
; T$ M& W1 B. G: g,
# ]( g, ~- P; c& X! b  j( j刚练时,人像快散架了似的...

AJING2006

这个老爷爷好厉害!!!
2 X. z( o0 o& o3 [赞一个!!

londonhandsome

the first picture her left nipple is showing