10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
5 O4 Z# O. B6 i# h% h! V" l  T6 ~' `' l& i2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
  {8 O7 a. y( `; y, p" T+ A3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
+ V/ _0 L5 D* ?3 x/ w( v4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
: L- c: U8 ?) W5. 回到站立姿势。

  Q6 j; s+ E; o: V2 O10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
0 O6 }% T1 n8 J4 h1 B( h, p( Phttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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