新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 p8 S$ H) K8 W2 j4 _% Y
3 w( i' n+ m5 o- e. @/ C* R ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 4 V6 G8 g, V; G9 p9 P5 b W
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮6 k# x$ m% b* ^: {- C/ g, @
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 " n' T6 o+ a1 u
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 + @4 q9 J; }5 j0 r$ Z- ~
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 4 B( S; W2 a: ?* v: y0 s
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·不要让精神压力促使多吃
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; P, o5 H1 ^; j/ N6 m 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 * i* @: d8 J+ F$ s
8 ^$ u8 O, m; S$ S6 m4 N' m/ q) g! G ·在外面吃饭 ( q& T) R4 M$ D- V% m( w; B
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 ~1 G2 t2 G# l. h5 m
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·不要一个人进食 1 X2 b, K$ E0 S) T: |1 S8 R+ Y* b
/ N {# I% n( S% w9 }4 G; a 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。1 j/ w5 a% }, H
; T& G9 U7 j' }8 S ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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% \1 L/ u6 {- n" ^$ j 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾8 ?4 Z; D% e1 u/ o- t& R: m