我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
* J# N/ E [4 z0 R) J& s; M/ v你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
, ~8 u3 n5 a6 P. y2 ]缺少睡眠% k) q: L: b; r: C5 ^
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 B' v) t3 }; b9 _
以车代步0 i3 `" O4 k8 E8 x1 q
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
& _4 s) P& c; A/ |( b0 ]专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。& e0 _" G7 o4 B
不爱喝水0 r+ C K/ T3 }& }
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。# a" n0 T* ]; \+ @, I$ t5 J
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
- t) d$ z! y- b9 `( L4 E5 C4 t9 \3 t( u: h被动吸烟
. s9 a3 ~: ^' k被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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压抑情绪+ I1 K( |! u# j1 a. x
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。. `; y4 j1 K: Q" b. |
社交圈子小
/ D& Y/ z" L% y! d, ?研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。9 R- O4 t8 H- k* P: N5 b0 H0 N
缺少幽默感+ M1 N7 I! K3 C0 C; {+ ] o3 `
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。$ z+ O N8 m# }9 j1 ^
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
9 m6 ~; `4 x9 w$ j7 C滥用抗生素& L4 l) e& l9 c- B& V
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
7 v6 `. Z" x5 f9 i9 X! x6 q. i' ]埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡, L. D9 O5 q: E: n
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
2 k$ w: `1 n2 @7 ~在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。, {3 [" ~5 \' Y, [! b! A
生活中缺少歌唱5 h5 Q2 j7 A3 r; Y3 a
唱歌有助于提高人的免疫力。
, F& U, e1 M: I德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
7 M P. C5 ~ k4 l5 @合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
- T8 m, Z9 U& W4 k, I( L& T( y/ t4 g( x蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
4 v6 {1 E. a, `除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
4 A( s+ h* x; A0 p$ S0 {! B# x不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。! q" F" w8 M1 j9 N. a, ~
维生素A
( m! v) c4 {2 h$ D维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。6 S5 t) F/ U% Q. X4 _* G
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
) v( T8 K4 j" h类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。% f' z# m4 r( ^4 q4 b. ?
维生素E. y, l L3 Y7 }3 D# j
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。( |3 T2 ^3 a9 H
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
~+ B5 V. v$ v# U. f, F" u, f- t维生素C
{/ H6 y7 Q; \% }* w s维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
1 I% s6 k6 F( S: ^0 o4 l铁
" {) `: p0 m/ X+ t. ]缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
7 C4 k) {4 E2 Q! d; G0 }补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
1 D$ M( ?# q% m; ~9 M: Q& I% w锌) V6 i- z. v- C# Z2 B) I
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
5 i0 W3 q5 W- |/ E9 g/ `+ @4 J贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。) u: {7 z8 O9 y
硒& k7 K/ P4 _; L5 z, b2 E) G
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。! O( ~ Q, C& q; }3 `
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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狗仔卡
发表于 2017-9-13 14:31
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