高级会员
- 积分
- 919
- 威望
- 73 点
- 资产
- 3049 金币
- 注册时间
- 2013-11-20
|
如果您爱吃甜食,减少您的糖分摄入也许并不容易。但以下几个健康理由,可能有助于增强你对甜食的抵抗力。2 J. E2 D% e, s$ W' W+ p
' R& e ~4 ~+ L& a& d) s) w7 B
: O' ~2 c% J$ _0 B6 ?+ ~* u
3 @% ? Y: d% o+ L 1、有助皮肤更健康
0 V1 _* i2 Q0 ~# ?4 T2 I+ o: c- ^) j
6 L& I1 G8 a% t8 [4 a 据《美国临床营养学杂志》(the American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示,糖分的摄入量大小会引起脸部皮肤的变化,不信你早上注意看看镜子,那些斑就是免疫系统在试图杀死堵塞毛孔的细菌而形成的。而瑞士的一项研究发现,连续每天喝一杯高糖饮料,三周后形成的斑会增加两倍。! ]3 F6 g2 h" S5 z, Y% h' G* U' Z
' f. I" b' `! U& u8 ] z
2、会睡得更好
& B/ j8 U. u( f6 h) ]& i8 b; d' a, ?: J
加州大学的研究发现,饮食中摄入糖分过多会导致血糖水平升高,而一旦摄入的糖分降低,就会导致人的感觉迟钝,因此,人们又会去需求更多的糖分,这一恶性循环会干扰人们的睡眠模式。所以,应尽量避免糖摄入量的大起大落,这样睡眠质量也会大大改善。( F- _% E0 y- E( W$ O- v/ D
) F) k! r5 `! a- m% a6 y2 ^" S) } 3、记忆力会提高
9 ^1 `7 o% m+ k
: [8 p# A9 K+ ?5 q6 f; u 每天吃太多糖会损害你的学习能力。加州大学洛杉矶分校的一项动物研究发现,高糖饮食会导致胰岛素抵抗,这会损害大脑突触,突触是细胞间的连接组织,能够实现细胞间相互交流和存储数据。
0 t9 S. \( V6 [* N% k+ R; B c9 B6 e7 X9 G" J; A/ `
4、患糖尿病机率下降
0 |6 e" ]) [$ j1 f3 {' j- d8 e7 i3 [) m# R) L
一项美国研究分析了175个国家糖消费对健康的影响,发现每天摄入额外的150卡路里对健康有着不同的影响,取决于额外卡路里的来源。该研究显示,当人们以添加糖形式摄入额外的卡路里时,他们一生中被诊断为2型糖尿病的可能性会高出11倍,但如果这些额外卡路里来自脂肪或蛋白质,患病风险则没有变化。8 U( Y* ]$ u, g* `& ?( w% S f
" B2 k: s0 M) e0 `( z3 I 5、心脏会更健康7 f1 g: c, O3 I/ Q' q$ n7 W
+ S; K3 Z+ s1 { 英国官方的营养建议是,你每天摄入的卡路里量只需5%来自添加糖。而一项研究表明,如果人体每天因添加糖摄入的卡路里量达到10%至25%,死于心脏病的风险则会增加30%。研究小组发现,糖果糖份与器官周围的脂肪储存有关联,从而导致心力衰竭的风险加大。
+ \+ a- [) r6 f- P2 }
* k0 Z& k: H7 E) h
( `0 v" L* X! Z7 F3 ]) F' r" S$ X4 `% a1 M$ O& p7 X2 E
|
|