新手上路
秀才 四级
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- 1270 金币
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- 2006-8-21
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长时间使用的电脑的人,如果不能及时补充维生素A和锌,除了有眼疲劳外,还会有眼灼热、发痒、结膜充血、发炎、眼球疼痛以及眼屎增加,发生结膜炎、角膜炎等现象。另外,由于久坐,活动少,缺少日晒,也会给身体带来许多意想不到的毛病。 : g6 I2 V" T: F7 D1 ]. c) s
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用“脑”一族能否通过补充营养,
$ l I9 A) k5 u/ r, O& |( G* q5 u 解决健康方面出现的种种问题呢?营养专家给您支招。
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营养建议: 5 C% h" @. k4 R: |: H2 T* I. n
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1.饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、胡萝卜、橙黄色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。
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) N( ^3 u( G8 y6 T# ^: ~ 2.由于久坐室内,日晒少,所以饮食中要注意补充“日光维生素”———维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多,蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D,因此,常年在室内工作的人,应该多到户外接触阳光,因为只有阳光才是产生维生素D廉价的、最佳的来源。 & H8 V" V% G5 [. f% I
% W2 _( `6 m: [- g 3.由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。
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( Q r. \( H' ]2 [4 N 对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:
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1.补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等; ( ]& R! p! x8 e* j" {# ]0 n
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2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐,预防脑疲劳; U s5 [& M; _' v k% e: b
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3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳;
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, {' X/ I, y* D: g+ A, }: U 4.少吃精致糖,多吃五谷杂粮; $ B* {1 B- C% t$ X
- {/ `# c8 j! U% w0 n 5.加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。 $ h4 R2 d9 J/ _
% \, [# T5 m3 F9 q3 ` 6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。 |
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