新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境7 A5 \6 n1 Z7 W! x6 K9 Q4 G( `% Q
7 y4 x$ T! N; z% F. x1 O. s2 s ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 3 @* K' P) [7 r6 a. v
. Y# V+ q) b" e( @- O& B+ O ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 2 t$ j% [) U( n" c! K8 e: L, M$ _
3 T3 q, s4 } S 控制工作餐饮; o" [( D. g0 G) b& W4 V0 N+ }' k* b
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·要一天三餐 ) S5 m, y8 N8 y. m/ j
0 q4 S# K* r M9 _' L 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 2 Y9 y) O1 |* B& D# d+ _% N- [0 }
$ B) e) x: T3 m3 N0 m4 \% c ·少吃零食
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5 g/ F5 F0 }1 C, o 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 , b7 X( z0 R5 C* E X6 d$ v
& o6 l) q3 @$ V( D+ ]
·在办公桌上放瓶水 ! w0 \2 p! L% J: v g
/ K" v* A \. l. s1 i; l. R% } 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 * t$ F! N4 K! b0 q6 Q4 y- s% g6 x
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·不要让精神压力促使多吃 9 a& h+ G& g! n* G) c
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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2 }1 Z) V1 d" I! N3 |# g; ` ·在外面吃饭 $ M7 b _5 |' s, H5 ]' P0 [9 B; i' E
! o3 _. I. [9 t" n" ?% X1 K 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。1 t, Z4 s5 I7 B4 y; ~! F U* j
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·不要一个人进食 5 Y: ^' f. J* v8 y; y% E" |
: `+ c d, Z+ d. @, L9 |; M 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。( u( m8 \9 r% g/ ^. P0 x. w
# A- l" e7 Z3 {0 p( k ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 ) Q# W4 l2 O2 m) N7 ~- H& w# M% x
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·注意酒量" \# Z! ?2 m1 ^
+ w* P' o( t; V" l% D 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾+ R( ]" K w7 _5 Y% f& H/ ~2 }) t8 ^