1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 # S1 k' O! z& `5 V3 J6 G1 h
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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0 H% z+ U0 {1 t* e0 _4 [3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 ; `" r3 e1 }" I# o* m
0 l! ]* L8 K% T* t' ?6 N4、深蹲,臀部塑形
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~+ r4 m: F* q0 X4 N+ m* f0 u' M G 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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. O& _9 W; w1 D/ s$ C5、后举,臀部塑形 $ e- I z# P* j4 W4 }
' k0 ^+ e: W. C1 q% A, k" y 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6、臀部伸拉
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* J5 p! t: v" w: I# | n* ] 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |